Михаил Васильевич Попов отвечает на вопросы, часть вторая

Опубликовано: 31.03.2017

1. МНОГО Ешь. Чтоб прирастить массу мускул ты должен съедать больше калории чем нуждается твое тело. Мой принцип состоит в том, чтоб раз в день на каждый килограмм моего тела приходилось 2-3 гр белка и 5-6 гр углеводов. Начни от этого уровня, а позднее подгони его к своим личным требованиям. Ограничь к минимуму потребление насыщенных жиров. Ешь много различных товаров и лучшего свойства. ачества.

2. Тренься Активно. Тренься с весом, который составляет 70% — 80% твоего рабочего максимума, чтоб ты мог сделать в каждой серии по 6 повторений, аж до краткосрочного истощения мускул. Не тренься с очень огромным весом, при котором твоя сила исчерпывается от двх повторений. Моей целью в каждой серии будет то, чтоб посодействовать мускулам употреблять гликоген, который находится в них.Тренируйся так чтобы мускулам доставить большую порцию гликогена, без подвергания их к полному истощению либо уничтожению их собственных тканей. После каждой серии дай мышцам время на восстановление.

3. ВЫБОР ПРАВИЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ. Силу и массу мускул идеальнее всего прирастить при помощи главных базисных упражнений. Базисные упражнения : для груди — жим штанги лежа, на ноги — приседания, на спину — мертвая тяга, на плечи — жим штанги за голову, на бицухи — сгибание штанги на бицепс, на трицепсы — жим штанги лежа узеньким хватом, на заднюю часть бедер — мертвая тяга на прямых ногах. Есть упражнения, которые тяжело делать, многие люди их не обожают делать. Выполняя базисные упражнения ты стимулируешь рост большой группы мускул, что приводит к их росту и развитию. Благодаря этим упражнениям вы стремительно увеличете мышечную массу.